क्या आप दुबले-पतले हैं और आपको चाहिए ऐसा शरीर, डा. रितु से जानिए
दूबले हैं, खाने में शामिल करें ये चीजें तेजी से बढ़ेगा वजन
वैसे तो दुबला होना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है फिर भी अगर आप अधिक दुबले हैं और इसको लेकर परेशान है तो चिंता की बात नहीं अपने डाइट में थोड़ा बदलाव कर तेजी से वजह बढ़ाया जा सकता है।
सबसे पहले इस बात का पता लगाना जरूरी है कि आप अंडरवेट क्यों हैं। कुछ बीमारियों में भी शरीर का वजह तेजी से गिरता है। जैसे एनिमिया, हायपरथायराइड, डायबिटीज, डिप्रेशन, फेफड़ों संबंधी बीमारी समेत कैंसर जैसी गंभीर बीमारी में भी शरीर का वजन तेजी से घट जाता है। लेकिन इनमें से कोई समस्या नहीं है तो आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए नियमित एक्सरसाइज के साथ-साथ हाई कैलोरी वाले आहार लेने की जरूरत होती है। इसलिए अपने रोजाना डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिसमें अधिक कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेड और फैट मौजूद हो।
ये खाएं तेजी से बढ़ेगा वजन
– चिकेन, फिश, अंडा, रेड मीट बढ़ाएगा वजन
– दूध और दूध से बने प्रोडक्ट, बटर, घी, पनीर खाएं
– सोया मिल्क, सोयाबीन को डाइट में शामिल करें
– ज्यादा ऑयली लेकिन हेल्दी चीजें खाएं
– साबुत अनाज, गेहूं, चना, बाजरे की रोटी, ब्राउन राइस, ओट्स, दाल
– स्प्राउट, अंकुरित अनाज, बीन्स, स्वीट पोटैटो, हरी सब्जियां
– ड्राय फ्रूट्स- किसमिस, छुहारे, बादाम, अखरोट, काजू
– फ्रूट्स- केला, पके आम, अंगूर, लीची, चिकू, अनार
– फ्रूट जूस, हरी सब्जियों का जूस पीएं
– हेल्दी मिठाईयां, शहद से बनी चीजें, कस्टर्ड
वजन बढ़ाने का मतलब ये नहीं होता कि आप फिट नहीं रहे। वजन बढ़ाने के साथ-साथ फिट रहना भी जरूरी है नहीं तो उसके साइड इफेक्ट्स होंगे। वजन बढ़ाने वाले आहार लेने के साथ ही ये भी जरूरी है कि आप नियमित रुप से व्यायाम करें जिससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो जाए और आपका वजन संतुलित रुप से बढ़े। इस दौरान नियमित रुप से अपना वजन चेक कराना भी नहीं भूलें।
रितु गिरी, सीनियर डायटीशियन, मेट्रो हॉस्पीटल
ritu.dietician84@gmail.com
