होली इको फ्रेंडली के साथ-साथ हेल्थ फ्रेंडली भी, क्या खाएं जानिए डा. रितु से
इस बार होली सिर्फ इको फ्रेंडली ही नहीं हेल्थ फ्रेंडली मनाएं
आप इस होली को इको फ्रेंडली के साथ-साथ हेल्थ फ्रेंडली भी बनाना चाहते हैं तो इस दिन अपनी डाइट का खास ध्यान रखें। होली पर हर घर में स्पेशल पकवान बनते हैं। इस दिन बनने वाली गुजिया सभी को पसंद है। लेकिन हम तो यही कहेंगे कि खाएं मगर सेहत ख्याल रखते हुए।
अधिक कैलोरी वाले फूड से बचें
घर में जो भी पकवान बनाए उसमें शुगर और ऑयल का खास ख्याल रखें। अधिक मीठा और ऑयली पकवान में कैलोरीज अधिक होती है। औसतन हम रोजाना अपनी डाइट में 2000 कैलोरी लेते हैं, लेकिन त्योहार पर 1500 से 2000 एक्सट्रा कैलोरी हमारे शरीर में पहुंचता है, जो सेहत के लिए अच्छा नहीं है। अगर आप फिटनेस को लेकर बहुत फिक्रमंद है तो इस दिन आपको और खास ध्यान रखना होगा।
भूख से ज्यादा नहीं खाएं
वैसे तो त्योहारों पर लोग थोड़ा अधिक खा लेते हैं लेकिन आप जितना भूख हो उतना ही खाएं। भूख से थोड़ा कम खाएंगे तो और अच्छा रहेगा। कोशिश ये भी करें कि पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाएं। एक तो तली चीजें और उसपर भूख से अधिक खाने से गैस, बदहजमी, उल्टी जैसी परेशानियां हो सकती है।
इन बातों का भी रखें ख्याल
• अधिक पानी पीएं, डीहाइड्रेशन का खतरा नहीं रहेगा ।
• दही, छाछ से बनी चीजें खाएं जैसे- दही वड़ा, रायता आदि।
• अल्कोहल, ठंडई जैसे पेय से दूर रहना बेहतर होगा।
• किसी तरह की परेशानी होने पर डॉक्टर से तुरंत सलाह लें।
• फेस्टिवल सेलीब्रेशन एक्टिविटी में हिस्सा लें, एक्सट्रा कैलोरीज बर्न होगी।
• फेस्टिवल डे को भी रेग्युलर करने वाले व्यायाम करें।
रितु गिरी, सीनियर डायटीशियन, मेट्रो हॉस्पीटल
ritu.dietician84@gmail.com
